针对部位:侧腰部

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《办公室九式瑜伽操》第三期的练习动作有,侧腰部的拉伸,能静心的冥想放松,和消除眼部疲劳的动作

》》》点击进入《办公室九式瑜伽操》第一期《《《

深深的吸气延长脊背,呼气时腹部内收身体向后侧转眼睛可以平视前方,也可以闭上用心感受身体

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手可以放在膝关节上,也可以放在脚踝处,脊背部直立如果感觉身体紧张,可以靠着椅背

然后,把手臂放落下来,眼睛同时向上看,向下看,向右看,向左看做完一组以后,可以做顺时针和逆时针的眼部旋转

动作要点:每当吸气时,感觉合肥市政府大楼简介到新鲜的空气带着养分、活力、能量进入到身体的内部而每次在呼气时,体内的浊气、废气以及您消极的情感,向外在释放也可以每天早晚来做这个练习,帮助我们更好的迎接全新的一天,和进入到一个非常完美的睡眠

让双手掌心搓热,然后空心掌盖住眼睛

办公室瑜伽第九式

办公室瑜伽第七式

下面将进入一个冥想放松的过程在椅子上盘腿而坐,舒适就好

动作解说:

最后要记得,做一组呼吸的滋养

动作要点:面部在整个过程中都要放松这个体式不仅可以帮助我们很好的放松脊背部的僵硬和紧张,缓解疲劳而且也很好的帮助我们,透过呼吸按摩腹内的器官一张一弛文武之道,有张有弛才能调动身体的感官,让身体真正的放松下来让我们跟随姚老师的引导,进入本期瑜伽操的学习合肥市政府大楼地址中吧!

《办公室九式瑜伽操》的学习到此就结束了,您有没有感受到做完瑜伽后身体的舒适与通透呢?

动作要点:如果您是戴眼镜的朋友,要提前把眼睛摘下来眼部的旋转在盯着屏幕很久,想要放松的空档就可以做

真诚奉献《办公室九式瑜伽操》

动作解说:

针对部位:眼部

等身体坐定了,闭上眼睛,缓慢深长的呼吸一开始不要改变或是控制你的呼吸频率,让气息自然流动

针对部位:静心

动作解说:

轻轻的按压眼部的周围,直到太阳穴,帮助整个眼睛周围的肌肉放松

》》》图说合肥步达瑜伽馆

办公室瑜伽第八式

《办公室九式瑜伽操》的完成,包含了姚栖谛老师认真的编排动作、细心的配音时留下的汗水,包含了视频记者、主持人在拍摄和剪辑时一遍遍找角度、调光线,考虑着怎合肥市包河区司法局样才能更完美的将整个动作呈现给观众的努力,还有许多的工作人员在做一些背后的工作希望让每一位看到这个视频的朋友们,好好利用生活中的一点空闲时间,来爱护自己的身体

五个呼吸左右,随着吸气让上半身先还原回正呼气时两手臂收回以同样的方法,我们将进入反方向的练习

随着放松,我们会感觉到:每一次吸气时,我们的腹部向外缓慢的隆起,让更多的气息,充盈整个肺部;而在呼气时,腹部自然的向内凹陷,把体内的浊气,身体消极的情感,向外释放

保持坐姿,让右手向后向侧去走右手可以抓住左侧、椅背或是放在侧腰上,左手放在右膝或是大腿舒适的位置

可以练习这样的呼吸3—10分钟根据身体和当时的环境来定