【合肥市游泳运动协会】四种游泳姿势口诀及

一、蛙泳口诀

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

要诀：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

二、自由泳口诀

1、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。 　　高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。2、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。 　　手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

要诀：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

三、仰泳口诀

1、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。 　　手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。2、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。 　　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

要诀：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

四、蝶泳口诀

1、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。 　　双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。 　　双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。3、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。 　　入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

要诀：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

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年08月14日｜







































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